對于那些經常去健身房鍛煉的朋友們來說，他們都有一套標準的鍛煉健身方法，能夠保證自己的健身效果取得最大化。

下面我們就來給大家介紹一套常用的健身方法：

1、在健身房常見的錯誤運動方式就是：做其他運動前，先跑去練腹肌!有的人把練腹肌當暖身，因為教練等下才會來，有的人在等團體課開始前，有點空檔所以加減練一下肚子。

2、腹肌是核心的一部分，如果腹部在其他運動前先練累了，核心勢必失去很多力量，這樣一來做其他運動就會受影響，因為基本上很多運動及很多動作，都需要使用核心一起運作，用核心來穩定姿勢。如果你說：“我做其他運動前先練了腹肌，但做其他運動卻不受影響啊，”那代表剛剛練的腹肌是無效的，沒有徹底訓練到，也就是浪費了時間在做練腹部這件事。

3、記得，運動順序的安排上，練腹肌應該不是擺在最前面，而是中間或最后。例如安排在其他重訓動作完成后才練腹部，或是安排在肌力循環訓練的動作裡面。

4、事實上，想要瘦肚子的人，其實不用那麼努力練腹部，反而更要重視下半身!如何使用平常忽略的臀部，絕對變得比練腹肌還要重要!

5、減重最快的運動方式就是間歇運動。要達到間歇運動效果，不是依賴健身器材或運動種類，而是看身體的狀態!我們可以用跑步或單車方式，做高強度與低強度的穿插調整，來達到間歇運動狀態;我們也可以用肌力(阻力或重量)訓練方式，把許多動作做循環連續運作，以達到間歇運動效果。

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